Τί καταστρέφει την υγεία μου; Τι πρέπει να κάνω άμεσα!

23|11|2022

Γράφει ο Δημήτριος Βραχάτης, Ειδικός Καρδιολόγος, Διδάκτωρ Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.

Ποιοι είναι οι σημαντικότεροι κίνδυνοι για την υγεία μου;

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Ινστιτούτου για τους Δείκτες Υγείας και την Αξιολόγηση τους (Εικόνα), οι κυριότεροι εχθροί της υγείας με αρνητική επίπτωση στα προσδοκώμενα χρόνια ζωής ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας είναι οι εξής κατά σειρά βαρύτητας:

Υψηλή Αρτηριακή Πίεση
Κάπνισμα
Κακή Διατροφή
Μόλυνση Αέρα
Υψηλή γλυκόζη νηστείας
Υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος
Υψηλά Επίπεδα «Κακής Χοληστερόλης»
Νεφρική Δυσλειτουργία
Κακή θρέψη μητέρας και παιδιού
Χρήση αλκοόλ
Μη-βέλτιστη θερμοκρασία
Μη ασφαλές πόσιμο νερό, υγιεινή και καθαρισμός χεριών.

Μπορούν να ταξινομηθούν οι κίνδυνοι για την υγεία σε κατηγορίες;

Αν παρατηρήσει κανείς την παραπάνω λίστα θα διαπιστώσει εύκολα ότι οι ορισμένοι «κίνδυνοι» σχετίζονται με το περιβάλλον ή την εργασία (για παράδειγμα η μόλυνση του αέρα), άλλοι αναφέρονται σε μεταβολικά χαρακτηριστικά (για παράδειγμα το αυξημένο βάρος σώματος) και άλλοι σχετίζονται με τις συνήθειες μας (για παράδειγμα το κάπνισμα).

Τί μπορώ να κάνω άμεσα για να βελτιώσω την υγεία μου;

Ένα από τα συμπεράσματα που μπορεί να εξάγει κανείς από αυτή τη λίστα είναι ο κομβικός ρόλος των δικών μας συνηθειών και συμπεριφορών για την καλή κατάσταση της υγεία μας. Άρα τα πρώτα πράγματα που μπορώ να βελτιώσω είναι:

Υιοθετώ υγιεινά πρότυπα διατροφής, όπως για παράδειγμα η μεσογειακή διατροφή και η αποφυγή σημαντικών ποσοτήτων κατανάλωσης άλατος
Κάπνισμα – Το διακόπτω οριστικά και αμετάκλητα. Πλέον δεν υπάρχει καμιά αμφιβολία για τις βλαπτικές επιδράσεις της χρήσης προϊόντων καπνού. Για την επιτυχία, πρέπει να προετοιμαστούμε κατάλληλα για να βγάλουμε τον καπνό από τη ζωή μας και έτσι θα ξεπεράσουμε τις όποιες δυσκολίες θα συναντήσουμε κατά την προσπάθεια διακοπής. Ανάμεσα στα quick tips για την διακοπή του τσιγάρου, είναι να βάλω στο παιχνίδι της υποστήριξης άτομα που εμπιστεύομαι!
Αλκοόλ – περιορίζω τη χρήση του. Αναζητώ βοήθεια αν εγώ ή το περιβάλλον μου πιστεύουν ότι γίνεται κατάχρηση. Δεν ξεχνώ ότι πέρα από τα οργανικά και ψυχικά προβλήματα (π.χ. κίρρωση ήπατος, αλκοολισμός) που μπορεί να δημιουργήσει το αλκοόλ, αυξάνει την θνησιμότητα μέσω των τροχαίων ατυχημάτων, για τα οποία και αποτελεί σημαντική αιτία.
Φυσική Άσκηση. Βάζω την γυμναστική στη ζωή μου. Ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτά την ημέρα αρκεί!

Όμως πώς θα βελτιώσω την πίεση, την χοληστερόλη και το σάκχαρο;

Το καλό νέο είναι ότι υιοθετώντας καλές συνήθειες, με ένα συνεργικό τρόπο (δηλαδή με πολλαπλασιαστικό αποτέλεσμα) βελτιώνονται οι κυριότεροι μεταβολικοί παράγοντες του οργανισμού μας.

Ένα επιπλέον σημαντικό βήμα είναι να ελέγχω προληπτικά την κατάσταση της υγείας μου, αναλόγως της ηλικίας μου, με τις κατάλληλες εξετάσεις ώστε να γίνουν έγκαιρα οι αναγκαίες παρεμβάσεις.

Ωστόσο ακόμα και αν για παράδειγμα πάσχω από αρτηριακή υπέρταση, δυσλιπιδαιμία ή σακχαρώδη διαβήτη, ο ρόλος των καλών συνηθειών και συμπεριφορών που αναφέρθηκαν παραπάνω (οι λεγόμενες υγιεινο-διαιτητικές παρεμβάσεις), είναι κομβικός ώστε να επιτύχω τους στόχους θεραπείας, να καθυστερήσω την πρόοδο της νόσου και πιθανώς να λάβω μικρότερες δόσεις φαρμάκων.

https://www.drdoctor.doctor/vraxatis-dimitrios/