Καύσωνας και Διατροφή
Καλοκαίρι = χαλάρωση και ηρεμία, ωστόσο υπάρχουν μέρες που η θερμοκρασία περιβάλλοντος φτάνει σε επικίνδυνες για τον οργανισμό μας τιμές με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης θερμοπληξίας, αφυδάτωσης ή ακόμα και υπερθέρμανσης του σώματος μας!
•
Η διατροφή μας συμβάλλει σημαντικά ώστε να προφυλαχθούμε από την έντονη ζέστη μέσω έξυπνων επιλογών τροφίμων!
•
ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ
Μικρά & συχνά γεύματα : Ο μεγάλος όγκος φαγητού προκαλεί φούσκωμα, δυσάρεστο συναίσθημα ειδικά μέρες καύσωνα, ενώ η σωστή συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει ενέργεια και θρέψη καθ’ όλη την ημέρα
Φρούτα & Λαχανικά: Πλούσια σε περιεκτικότητα νερού, ενισχύουν την ενυδάτωση και προσφέρουν ελαφρύ κορεσμό χωρίς αίσθημα φουσκώματος
Γαλακτοκομικά : γιαούρτι, γάλα, τυρί και γενικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο! Εκτός το ότι ενισχύουν τον κορεσμό μας, το ασβέστιο βοηθάει στη σωστή θερμορύθμιση του οργανισμού
Τρόφιμα με αλάτι : Αν και το αλάτι δημιουργεί αίσθημα δίψας, είναι απαραίτητο το καλοκαίρι για αναπλήρωση του νατρίου, το οποίο αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα για σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών!
Δροσερά ροφήματα : Φρουτοχυμοί και παγωμένα τσάι (προσοχή στην ζάχαρη)
Άφθονο νερό τακτικά
•
ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Μεγάλα σε όγκο γεύματα: προκαλούν αίσθημα φουσκώματος και δυσφορίας
Αλκοόλ : Προκαλεί διούρηση και συμβάλει στην αφυδάτωση
Καφές : Παρόμοια δράση με το αλκοόλ! Προκαλεί εφίδρωση και διούρηση και ουσιαστικά αφυδάτωση
Αναψυκτικά : Λανθασμένα πιστεύουμε ότι μας ξεδιψάνε! Στην πραγματικότητα πρόκειται για υπερτονικά ποτά, με περίσσεια ζάχαρη (κενές θερμίδες) τα οποία στην ουσία προκαλούν αφυδάτωση
Πικάντικα & λιπαρά γεύματα : fast food, σάλτσες πικάντικες ή βαριά μαγειρεμένες με μπαχαρικά, τηγανητά τρόφιμα βαραίνουν το στομάχι, προκαλούν δυσφορία, είναι αρκετά δύσπεπτα και αυξάνουν τις απαιτήσεις σε υγρά
•
Η σωστή και συνεχής ενυδάτωση είναι πιο απαραίτητη από ποτέ όταν οι θερμοκρασιές είναι πολύ υψηλές!!
