ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Μπορεί το πρωινό ξύπνημα να είναι δύσκολο και για εσάς και για τα παιδιά σας και ο χρόνος προετοιμασίας να είναι ελάχιστος, ωστόσο αξίζει τον κόπο ώστε το παιδί σας να μην καταφύγει σε τυποποιημένα σνακ- θερμιδικές βόμβες, που κατακλύζουν τα σχολικά κυλικεία, για να καλύψει την πείνα του όσο θα βρίσκεται στο σχολείο.

Μερικές ιδέες:

• 1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή (όχι καπνιστή), 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 50γρ. τόνος σε νερό ή σολωμός ή κοτόπουλο ή 1 αυγό βραστό και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2κ.γ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, μισή μπανάνα και κανέλα
• 1 τοστ: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μισό αβοκάντο και 2κ.γ. τυρί κρέμα(τύπου Philadelphia)
•  1 τορτίγια (ολικής άλεσης κατά προτίμηση) με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή (όχι καπνιστή), 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 1 τορτίγια (ολικής άλεσης κατά προτίμηση) με 50 γρ τόνος σε νερό ή σολομός ή κοτόπουλο ή 1 αυγό βραστό και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (πολύσπορο κατά προτίμηση)
•  1 σταφιδόψωμο ή ελαιόψωμο
• 2 μέτρια φρούτα εποχής
• 2 χούφτες αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες, ανανάς, + 7 ανάλατα αμύγδαλα
• 2 μικρά κριτσίνια πολύσπορα, καρότου, καλαμποκιού ή με σπανάκι + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
•  2 κρακεράκια ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σικάλεως + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
•  1 μπάρα δημητριακών σπιτική ή από το φούρνο
• 1 μικρό κομμάτι 30γρ. σπιτικό κέικ, όπως με καρότο ή με μπανάνα φτιαγμένο με στέβια ή μέλι αντί για ζάχαρη, γάλα ελαφρύ και αλεύρι ολικής άλεσης.

https://www.drdoctor.doctor/mpountouri-eleutheria/