ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;
Πριν από τη σωματική άσκηση είναι σημαντικό να δώσουμε στο σώμα μας τα απαραίτητα «καύσιμα». Παρακάτω θα δούμε γιατί, πότε και τι είναι καλό να τρώμε πριν την προπόνηση.
ΓΙΑΤΙ;
• Για να τροφοδοτήσουμε με ενέργεια και να ενυδατώσουμε το σώμα μας.
• Για να πάρουμε το μέγιστο όφελος από την προπόνηση.
• Για να βελτιώσουμε την επίδοσή μας.
• Για να μην πεινάσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
ΠΟΤΕ;
• Το τελευταίο γεύμα φροντίζουμε να είναι περίπου 2-3 ώρες πριν την προπόνηση.
• Ένα σνακ περίπου 1-2 ώρες πριν.
• Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση υγρών πριν την προπόνηση. Καταναλώνουμε μικρές ποσότητες μέχρι και την ώρα της προπόνησης.
ΤΙ;
Επιλέξτε τροφές:
•Πλούσιες σε υδατάνθρακες
•Μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
• Χαμηλές σε φυτικές ίνες
• Εύπεπτες και με λίγα λιπαρά
• Προτιμήστε τροφές που σας είναι γνώριμες και συνηθίζετε να καταναλώνετε.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ
Για μία απογευματινή προπόνηση στις 17:00, μπορείτε να φάτε μεσημεριανό περίπου στις 14:00 και στη συνέχεια ένα απογευματινό σνακ γύρω στις 16:00 ,για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις όσον αφορά στο φαγητό πριν την προπόνηση, έτσι, αν προτιμάτε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι (ειδικά το πρωί) μπορείτε να το κάνετε. Αρκεί να μην αισθάνεστε αδυναμία και ζάλη.
Share
Σχόλια
Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.
