Εγκυμοσύνη τους καλοκαιρινούς μήνες. Τί πρέπει να προσέξω;

Το καλοκαίρι στην Ελλάδα είναι συνδεδεμένο με τις διακοπές, τη χαλάρωση και την ξεγνοιασιά. Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκειά του δυσκολεύουν πολλές φορές την καθημερινότητα όλων των ανθρώπων, ιδιαίτερα αν ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες. Για τις γυναίκες υπάρχουν κάποιοι κανόνες που μπορούν να υιοθετήσουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες για την προστασία της υγείας τους, ενώ για τις εγκύους χρειάζεται ακόμα περισσότερη προσοχή.

Το καλοκαίρι προσθέτει στις εγκύους μια παραπάνω δυσκολία: η αύξηση της προγεστερόνης στον οργανισμό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός τους, ενώ οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την υγρασία προσθέτουν άλλον έναν παράγοντα δυσφορίας τους, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν να ακολουθήσουν οι έγκυες κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ώστε να αντιμετωπίσουν τη ζέστη και να προλάβουν προβλήματα που δημιουργούνται εξαιτίας της:

Διατροφή

Τους καλοκαιρινούς μήνες χρειάζεται αύξηση της κατανάλωσης του νερού, καθώς υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Συνίσταται η κατανάλωση 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα, ποσότητα που πρέπει να αυξηθεί εάν το ημερήσιο πρόγραμμα περιλαμβάνει σωματική  άσκηση. Μια καλή ιδέα είναι να υπάρχει πάντα ένα μπουκαλάκι νερό στην τσάντα της εγκύου, αλλά και στο κομοδίνο για τον ύπνο. Προσοχή χρειάζεται και η κατανάλωση άλλων υγρών πέραν του νερού, όπως αναψυκτικά, χυμοί και γρανίτες, που αυξάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης, συνεπώς χρειάζεται να υπάρχει μέτρο στην κατανάλωσή τους.

Επιπλέον, επειδή η όρεξη για φαγητό μειώνεται με τη ζέστη, τα γεύματα χρειάζονται αναπροσαρμογή, ώστε να είναι πιο ελαφριά, χωρίς όμως να αποκλείονται βασικά θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, προσοχή χρειάζεται η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και άλλων ευαίσθητων στη ζέστη τροφών, όταν δεν μπορεί να ελεγχθεί η φρεσκάδα τους, καθώς χαλάνε εύκολα.

Προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία

Αρχικά, οι έγκυες χρειάζεται να αποφεύγουν την άμεση επαφή με τον ήλιο και να φορούν αντιηλιακό, με υψηλό δείκτη προστασίας (30 ή 50 SPF) σε κάθε έξοδο ή δραστηριότητα, καθώς το δέρμα είναι πολύ ευαίσθητο και λόγω της αυξημένης παραγωγής μελανίνης κατά την εγκυμοσύνη. Γι αυτό και είναι απαραίτητη η χρήση ενός κατάλληλου για τον τύπο του δέρματος της αντιηλιακού, με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 SFP, το οποίο να εφαρμόζεται μισή ώρα πριν την έκθεση στον ήλιο και να επαναλαμβάνεται η εφαρμογή του ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά μετά το κολύμπι.

Συμπληρωματικά, τα ρούχα πρέπει να έχουν ως στόχο την προστασία από τον ήλιο και να είναι κατάλληλα για το καλοκαίρι, δηλαδή να είναι ανοιχτόχρωμα, άνετα, με χαλαρή εφαρμογή στο σώμα και από υφάσματα που «αναπνέουν» και στεγνώνουν γρήγορα. Σημαντική είναι και η χρήση καπέλου.

Αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι ιδιαίτερα υψηλή, συνίσταται οι έγκυες να παραμένουν όσο το δυνατό περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους με κλιματισμό.

Σωματική δραστηριότητα

Το περπάτημα και το κολύμπι συνίστανται ως σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες για εγκύους, αρκεί να μη γίνονται τις ώρες που η ζέστη είναι έντονη. Για αυτό το λόγο η άσκηση είναι προτιμότερη είτε νωρίς το πρωί, είτε αργά το απόγευμα.

Ξεκούραση

Επειδή το πρήξιμο των ποδιών είναι πολύ συνηθισμένο κατά την εγκυμοσύνη, συνίσταται οι έγκυες να ξεκουράζονται, τοποθετώντας τα πόδια τους σε ένα μαξιλάρι, ώστε να είναι ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς, όσο συχνότερα μπορούν.

Ανακούφιση από τη ζέστη

Ένα μπουκαλάκι με σπρέι γεμάτο με νερό μπορεί να βοηθήσει πολύ την προσωρινή ανακούφιση από τη ζέστη, δροσίζοντας το πρόσωπο και το σώμα. Για τον ίδιο λόγο συνίστανται και τα συχνά ντουζ με νερό μέτριας θερμοκρασίας (που να έχει την αίσθηση του δροσερού και όχι του παγωμένου).

https://www.drdoctor.doctor/kogeorgos-stilianos/